s 4

Dzień 71 - 10.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a86d9984713545c28e0945d54803403e.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter zaczęłam robić trening A. najpierw rozgrzewka, potem zaczęłam od przysiadu, płaska była zajęta. w pierwszej serii rozgrzewkowej już przy pierwszym powtórzeniu poczułam dość silny ból w plecach - na [...]

Coś takiego, normalnie jest różowy a tu takie przebarwienie. /SFD/2020/4/14/aca7218a54694270af20713ce938fd32.jpg /SFD/2020/4/14/ec43c415013349beb290d5ff69c3a2e4.jpg Zmieniony przez - kubus76k w dniu 2020-04-14 18:14:40 Zmieniony przez - kubus76k w dniu 2020-04-14 18:15:23

Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, bo jednak jestem trochę za chudy, a przy ćwiczenia z masą ciała które głownie ćwiczyłem to ciężko jest przybrać. W takim razie co polecasz bardziej? Góra/dół czy grzbiet/kończyny przy założeniu, że na siłownie przeznaczę 4 dni ? Zmieniony przez - adriano435 w dniu 2018-12-05 22:32:04

ja miałem po tym: 1. silnie pobudzony apetyt 2. zero efektów jeśli chodzi o przyrost mięśni 3. strasznie było mi po tym gorąco (non-stop miałem wrażenie jak emanuje ze mnie ciepło - jak po wypiciu mocnej kawy) 4. szybka regeneracja - nieodczuwalne zmęczenie ...osobiście polecił bym to tylko tym osobom które szukają złotego środka na zwiększenie [...]

Dieta jest najważniejsza przekonasz się o tym później :) , jak chcesz możesz robić chociaż lepszym rozwiązaniem będzie jak po prostu będziesz ćwiczył brzuch np Spinanie brzucha w leżeniu , wznosy nóg w leżeniu , skręty tułowia z ciężarkiem , Przyciąganie kolan do klatki piersiowej na ławce tak po 4 serie , a powtórzeń dobierz ile będziesz [...]

Po analizie forum, doszukalem sie planu ktory wyglada tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / na przemian z / Martwy ciag 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

^^ Dzieki! postanowilem sobie wytyczac cele co 4 miesiace a oto cele na nadchodzace 4 msc (+ grudzien ktory pozostal) :-) : B: 30 powt. w jednej serii C: 12 powt. w jednej serii podciaganie nachwytem : 6 powt. w jednej serii E2: 1 pelne powtorzenie na kazda noge bez gleby |-) A: 45 powt. w jednej serii mam nadzieje ze lafay bedzie dla mnie dobrym [...]

A to moje Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-05-15 21:57:43

Nie dał edytować Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-12-03 22:42:50

sebik ... nie udzielaj sie bo zioniesz zazdroscia Zmieniony przez - future007 w dniu 2010-03-24 23:59:49

Marcin Marzę o takich nogach... SOG Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2011-07-09 16:58:19

niestety jest, dopiero wracam do treningow i od 4 tygodni zaczalem trenowac plecy, w zasadzie chyba 5 nie pamietam a nie chce sklamac. Dzieki za opinie ps na ktorejs ze strony w tym tmeacie sa moje plecy 10kg + nie pamietam strony byki Zmieniony przez - kult w dniu 2011-09-11 21:44:29

4 miesiace z silka i jest cos takiego (na redukcje przyjdzie czas) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28b572bd863e4f5d9e6703300ff70f4d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2e25a74d7aa4ec090c2e1a8fd1743fd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f249c02e0a964b3caca4fa070a9cc89f.jpg Chyba idzie w dobrym kierunku :)) Zmieniony przez - Nokan w dniu 2012-04-10 20:00:23

Jak pisałem mam w dobrym świetle. Akurat to foto jest z 4 marca, jest trochę różnicy porównując do dziś ale wymiar w pasie jest ten sam co na 258. Tam się skrzywiłem i przykucnąłem bo laptop niżej dlatego tak wyszło no i światło. Sorki z góry że fota w koszulce ale wykopałem z dysku zdjęcie bo nie na co dzień mam dostęp do aparatu. [...]

Plecy ćwiczę 4 mc-e http://imageshack.us/a/img812/34/dsc0220te.jpg http://imageshack.us/a/img829/3025/dsc0221pt.jpg Zmieniony przez - szybki5151 w dniu 2013-02-21 00:17:44

4 miechy ćwiczeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a491089ce3f54b158419fdc6467e95bf.JPG Zmieniony przez - morgi89 w dniu 2013-03-09 13:02:41

morgi89 Ćwiczysz zaledwie 4 miechy, więc efektów jeszcze nie widać a na dodatek tego dajesz foto w koszulce. }:-( Dobra pora na mnie, pozwolę sobie wstawić zdjęcie z serii przed i po: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6662f589d6c94c87beef2968755bae2e.JPG Wszystko rozchodzi się we wzrost (194cm) :-| ale i tak lubię być wysokim. %-) Zmieniony przez - [...]

[...] - shake to samo Urozmaiciłem se dzień puszką Tiger zero sugar :P Trening klatka + biceps - podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x - wyciskanie sztangielek na ławce skos 45 stopni 4x - wyciskanie sztangi na płasko 4x - rozpiętki 3x (zamienię na bramę następnym razem) - uginanie sztangi stojąc na biceps 3x - uginanie sztangielek stojąc ze [...]

No tak tylko zapominasz o sednie sprawy - Ty masz morze tutaj i tutaj. Ja przeprowadzając się w góry - gdzie one są głównym (w sumie jedynym na dobrą sprawę) powodem - tam je mam a w Krakowie nie - inaczej bym nad tym nie myślał. Mając Tatry "na podwórku"...bajka. Jedyny minus dla mnie to te 6 stów miesięcznie w plecy (bo swojego pokoju w Krakowie [...]

14.08.2014 - Dzień 17 Rano śniadanie (zjadłbym większe gdybym wiedział jaki trening się szykuje). Później rower i tyle - żarcie surowe zabrałem do Hotelu bo jestem w pracy właśnie od 19:00 do 7:00. Zrobili kurczaka w piekarniku za mnie, dali sałatkę, kostki lodu do coli freeway - wystarczająco :-) Dieta - śniadanie kurczak z piekarnika + buła [...]